Внутренняя опора и самоценность

Очень легко опираться на что-то или кого-то во вне. Именно этим чаще всего мы и занимаемся. Просим совета у друзей и переносим ответственность за решение. Ищем богатого мужа или жену, чтобы закрыть свои финансовые потребности. Остаемся на нелюбимой работе, чтобы сохранить стабильность. Ведем себя хорошо, чтобы не вызвать осуждение со стороны других людей и быть как все. Ориентируясь на внешний мир, теряем себя, а в сложные периоды жизни становимся беспомощными без поддержки окружения. Опора на внешнее – это зависимость и неосязаемый плен.

Ощущение опоры на себя дает необычайную свободу. Человек снова обретает себя, начинает бережнее относиться к своей жизни, телу, личному пространству. Начинает ценить себя.
Конечно, для полного восстановления, укрепления или создания новых внутренних опор может потребоваться несколько консультаций с психологом и месяцы непрерывной работы, в зависимости от индивидуальной истории человека.

За эффективными практиками и упражнениями для обретения внутренней опоры и самоценности goose home обратились к психологу Гюзель Абдуллиной.

Хорошая новость: почувствовать себя немного лучше можно уже сейчас, используя три простых упражнения, доступных каждому. Они помогут обрести опору в моменте «здесь и сейчас», восстановить чувство собственной значимости – самоценность. При повторении упражнений в течение месяца и более уверенность в себе и ценность повышаются многократно.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Поставьте обе стопы на пол или землю (если вы на улице). Почувствуйте свои стопы. Пошевелите каждой стопой и пальчиками на ногах так, чтобы почувствовать сопротивление пола. Ощутите упругую и твердую поверхность, на которой стоят ваши стопы. Можно сделать несколько медленных подъемов на полупальцы. Потом снова ощутить твердую поверхность под ногами.

Это простое упражнение помогает почувствовать «почву под ногами». Ощущение стопами пола можно использовать перед и во время важных переговоров, в стрессовых ситуациях, перед принятием важных решений.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Опора на себя подразумевает осознание своего существования, права на жизнь, желания, права заявить о себе и проявляться. Когда что-то существует, оно имеет место быть, занимать место – оно есть.
Первое, что важно принять/признать/ продекларировать – Я есть – я существую. В телесно-ориентированном подходе психологии есть упражнение, которое помогает зафиксировать в своем сознании, бессознательном и теле свое существование, заявить о себе.

Инструкция:
Встаньте. Произнося слова «Я Есть!», топните одной ногой.
Повторите несколько раз. Постарайтесь произносить слова четко и достаточно громко. Вы имеете право ярко заявить о себе.

Первое выполнение может вызвать некоторое смущение. Продолжайте. Второй и третий раз будут звучать увереннее. К пятому повторению обычно появляются неожиданные приятные ощущения и чувства. Повторите это упражнение столько раз, сколько захочется, до ощущения уверенности в том, что вы говорите и делаете, радости проявления себя.

После признания факта своего существования и права заявлять об этом вы обретаете автоматические права на: место, границы, желания, достижение целей, реализацию мечты, на проявление себя во внешнем мире.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Возьмите лист бумаги или удобное приложение в смартфоне или на компьютере. Предпочтительнее писать на бумаге своей рукой. Напишите свои положительные умения, успехи и достижения, которые приходят в голову. Начните вспоминать с детства. Делайте по примеру:

Я научилась ходить – Я могу ходить

Я научилась говорить на родном языке – Я могу говорить на родном языке

Я научилась писать на родном языке – Я могу писать на родном языке

.......
Я получила 5 по предмету ... – Я могу получать «5»

Я сварила свой первый суп/научилась варить суп – Я могу варить суп

Я заработала свои первые 100 000 – Я могу зарабатывать сама
.........

И тд

В итоге у вас должен получиться огрооооомный список того, что вы не умели делать, научились и теперь можете делать легко. Посмотрите, сколько всего вы уже можете делать сами! Таким образом наш мозг получает наглядное подтверждение наличия навыков и опыта. И как следствие, ощущение собственной важности, значимости, силы.

Теперь у нас есть наглядное и ощутимое доказательство своего права жить и быть ценным – личная опора на себя.

Я есть + мной уже сделано = Я МОГУ

Мы так часто обесцениваем свой опыт и ежедневные достижения в погоне за вымышленным успехом. Нам часто кажется, что нужно еще поучиться, еще сделать. Ждем оценки наших умений и навыков от других людей. Но на самом деле мы уже много умеем, знаем, выполняем на уровне высочайшего мастерства. Опыт прошедших лет, наши достижения – это фундамент самооценки, подтверждение того, что можем и уже получается. Так приятно проявляться, осознавать, что имеешь на это право, помнить свой опыт достижений и ценить каждый прожитый день!

Это счастье, не правда ли?

ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА И САМОЦЕННОСТЬ

Упражнения на внутреннюю опору и самоценность

ИССЛЕДОВАНИЕ СЧАСТЬЯ В НАШИХ СОЦСЕТЯХ