Как восстанавливать внутренний ресурс
Если после выходных вы чувствуете усталость, значит, вы не отдыхали, а просто сменили тип нагрузки. Отдых вовсе не значит «ничего не делать». Ведь задача вновь почувствовать наличие внутреннего ресурса для движения к тому, что хочется, а это значит нужно восстановить не только нервную систему, тело, а и разбудить энергетический огонь. Так где твой ресурс?
Эффективные рекомендации мы собрали от экспертов из разных сфер. Это практические шаги о том, как быстро восстанавливать внутреннюю энергию и как помочь себе достигать целей.
Как правильно отдыхать, чтобы действительно восстановить ресурс для движения к своим целям
1. ТИП УСТАЛОСТИ
Отдых должен соответствовать типу усталости. Нельзя лечить умственную перегрузку физической активностью «через силу», а телесную – сериалами. Задайте себе вопрос: устало тело, внимание или эмоции? И подбирайте отдых точно под источник истощения.
2. ОТКЛЮЧИТЕСЬ ОТ РЕШЕНИЙ
Все уже слышали, что сила воли у человека ограничена, а принятие сотни решений в день приводит к усталости от решений и апатии. Так и проявляется к вечеру «откат», «срывы» и уход от намеченных планов. Пока вы выбираете, анализируете и контролируете, ресурс не возвращается. Настоящий отдых – это периоды, где: не нужно принимать решений; нет ответственности; есть заранее заданный известный сценарий (прогулка, массаж, маршрут). Чем меньше выбора, тем глубже восстановление. Даже переход на универсальные средства для дома и красоты 6 в 1, как в goose home, освобождают голову от решений. Это один из самых недооценённых ресурсов.
3. САМОЦЕННОСТЬ
Всем известное: отдых без гаджетов дает быстрый возврат энергии. Социальные сети не расслабляют нервную систему, они, наоборот, её стимулируют. Даже час без экрана: снижает уровень тревожности; возвращает концентрацию; улучшает сон.
Мы так сильно обесцениваем свой опыт и ежедневные достижения, сравнивая себя с другими, листая ленту соцсетей. Нам часто кажется, что нужно еще поучиться, еще сделать. Ждем оценки наших умений и навыков от других людей. Такие мысли и действия – самый большой похититель нашей энергии и причина бессонницы.
Так приятно проявляться, осознавать, что имеешь на это право, помнить свой опыт достижений и ценить каждый прожитый день! Это счастье, не правда ли?
4. ЗАМЕДЛЕНИЕ ВАЖНЕЕ МОТИВАЦИИ
Если вам нужен волшебный пинок, чтобы «собраться», вы уже в дефиците ресурса. Восстановление начинается не с рывка, а с замедления: медленная ходьба; осознанное дыхание; тёплый контакт с телом. Обратите особое внимание на парасимпатическую ходьбу – очень эффективный и доступный метод. А скорость появляется после устойчивости, а не наоборот. Выделив время на замедление, вы сделаете задуманное в разы быстрее.
5. СОН – КЛЮЧЕВОЕ
Сон вовсе не слабость, а инвестиция в цели. Если вы хотите большего, то спите глубже, а не работайте дольше. Недосып невозможно компенсировать кофе, дисциплиной или характером. Качественный сон: улучшает принятие решений; ускоряет достижение целей; снижает эмоциональные откаты.
6. ГРАНИЦЫ
Восстановление требует границ. Без чётких «стопов» ресурс будет утекать постоянно.
Примеры работающих границ:
+ время, после которого вы не обсуждаете работу;
+ дни без социальных обязательств и семейного менеджмента;
+ пространство, которое работает на вас, а не создает напряжение.
7. ИСТИННЫЕ ЖЕЛАНИЯ
Отдых возвращает контакт с собой и способность слышать истинные желания. Когда мы долго живём в задачах и целях, которые не соответствуют вашим истинным устремлениям, энергия утекает, теряется связь с телом, появляется прокрастинация и проблемы буквально начинают сыпаться.
Ресурс возвращается через вопросы:
+ что мне сейчас действительно нужно?
+ где я напряжена, а где могу отпустить?
+ какой ритм для меня сейчас экологичен?
Без этого любые цели начинают истощать.
8. ОТПУСК БЕЗ ОТПУСКА
Малые регулярные паузы эффективнее редких отпусков. Лучше: 15 минут осознанного восстановления каждый день, чем один отпуск на износе. Ресурс любит регулярность, а не героизм. Используйте личные ассоциации про отпуск, вспомните запахи, музыку, действия – что вам говорит об отпуске. Воссоздавайте эти детали в течение дня. Иногда достаточно сесть на лавочку в парке, закрыть глаза и подставить лицо солнцу – вы уже ощутите себя на отдыхе.
9. ТЕЛЕСНЫЕ ЗАЖИМЫ
Тело – ваш главный индикатор готовности двигаться дальше. Если тело тяжёлое, зажатое, напряжённое, то ваша стратегия не сработает. Работа с телом, дыханием, осанкой, опорой – все это не «дополнение», а основа устойчивого роста и в бизнесе. Новые специальности помогают работать именно в этом ключе, обратитесь к кинезиологу, мио-терапевту, остеопату.
10. СОСТОЯНИЕ
Цели достигаются не на пределе, а в ресурсном состоянии. Самые сильные результаты приходят не из напряжения, а из состояния ясности, спокойной концентрации, внутреннего запаса энергии. И именно такой ресурс создаётся правильным отдыхом. И работой со своим мировосприятием. В этом вам поможет такой специалист, как коуч.
Сначала восстановление. Потом движение. И тогда будет результат. goose home исследует счастье, создает новую культуру бытия и вдохновляет на переосмысление повседневности.
Безусловно, ни одно написанное в интернете упражнение не заменит полноценной консультации специалиста. Если вы ощущаете слабость, апатию, пропала радость жизни – обратитесь за помощью к специалистам.
Если вам близка наша философия, начните большие изменения в своей жизни с маленького шага – замените привычные ранее бытовые средства на те, что приносят удовольствие и радость, освобождают время и место.
goose home – первый бренд в мире, над созданием которого трудилась команда экспертов в ментальном здоровье, эргономике, дизайне интерьеров, организации пространства, вторичной переработке мусора, экологичности и биоразлагаемости бытовой химии.
